Jag kan inte träna idag för att jag har ont i ryggen…
Jag har lite problem med knän så vi kan inte göra några knäböj…
Som PT är jag rätt van att höra sånt här. Ibland får jag till och med uppdraget att hjälpa mina klienter att träna fastän dom har ont. I förra veckan tränade jag knäböj med en klient som har ont i knäna och inte kunnat göra knäböj på länge. Jag tänkte visa övningen vi gjorde:
Hon fick alltså ta hjälp av ett TRX-band och jobba framför allt med att hålla emot i rörelsen på vägen ner för att sedan ta hjälp av bandet och dra sig upp. Hon fokuserade även på att ”pressa rumpan bakåt” istället för att knäna ska färdas framåt. Det fungerade väldigt bra och vi lyckades få till en hel del repetitioner (misstänker att hon hade träningsvärk dagen efter)!
Vid smärta i kroppen försöker jag alltid att få mina klienter att röra sig. Självklart undviker vi övningar och positioner som provocerar smärta men jag tillåter dom inte att strunta i aktivitet, rörelse och träning. Vi tränar alla övningar som funkar och anpassar dom övningar som inte fungerar.
Motion is lotion! Hos 99% av alla jag träffar med smärta har träning varit en stor del i en lyckad rehabiliteringen! Så, ge aldrig upp utan testa vad som fungerar och anpassa alla övningar för att passa din kropp och dina förutsättningar!
/Coach Patrick