Här om veckan körde jag en core-cirkel på slutet av ett träningspass och fick sån sjuk träningsvärk i magen efteråt! Då tänkte jag att den vill nog alla på SportHälsa också testa! 😀
Cirkeln består av tre övningar och jag gjorde 5 varv med 20 reps per övning/sida… det går så klart att göra färre repetitioner också eller göra det som en tidbaserad cirkel där du jobbar 30 sekunder/övning/sida.
Alltså… 5 varv av följande 3 övningar:
Övning 1 – Bensänkning
Gör 10-20 repetitioner.
Övning 2 – Vindrutetorkaren
Gör 10-20 repetitioner/sida.
Övning 3 – Dynamisk sidoplanka
Gör 10-20 repetitioner/sida.
Kör hårt och njut av träningsvärken!!! /Coach Patrick