Skottsäkra dina vader – spring snabbare, utan smärta!

Det här är ett inlägg för dig som är löpare och har som mål att springa både snabbare och utan smärta! Det första som träffar backen när du springer är foten, och musklerna kring vaden och fotleden har som uppdrag att hantera enorma krafter. När du springer kan krafter så höga som upp till 5 gånger kroppsvikten uppkomma, på ett ben!

Du bör alltså ha starka vader för att undvika skador! Starka vader betyder också att du kommer kunna ha kortare kontakttid i backen vilket kommer göra att du kan springa snabbare!

 

2 övningar som du SKA göra!

Dessa två övningar utgör grunden i alla mina löpares styrkeprogram. Dom flesta utför övningarna 2 gånger i veckan och då gör dom 2 set bestående av 30 repetitioner per övning.

 

Övning 1 – Vadpressar på raka ben

 

Övning 2 – Vadpressar på böjda ben

 

Hoppas övningarna hjälper dig!

Träna hårt!
Coach Patrick

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras