Senaste veckorna har jag hjälpt en klient med en strulande axel. Problemet har uppkommit från för hög belastning under överkroppsträning (i kombo med för dålig återhämtning). Nu har det gått bra och därför tänkte jag dela med mig av hur vi har jobbat.
MEN, en klausul innan! Om du har ont gör du bäst i att besöka en duktig terapeut eller PT, dom flesta skadorna är komplexa och det är i princip omöjligt att svara på hur någon ska behandla sin smärta utan att ha tittat på personen. Ta alltså inte dina råd från nån simpel bloggare 😉
Vi började med att få rörelse!
”Motion is lotion” brukar det heta och vi vill alltid få till så mycket rörelse vi kan (utan att det gör ont). I det här fallet gjorde det ont att lyfta armen för högt och under för lång tid. Vi valde då att göra som videon ovanför. Att lägga upp armen på en låda och sedan röra kroppen – det är fortfarande rörelse kring axelleden!
Stärkte upp musklerna som tagit stryk
”Stability is key”. Vi misstänkte att klientens stabiliserande muskler var för svaga för att kunna kontrollera hur axeln rörde sig under övningarna. Enkelt förklarat så har dom större musklerna (bröstmuskel bland annat) fokuserat på att pressa vikten och lämnat stabiliteten till dom mindre musklerna (till exempel rotatorkuffen). Dock har dessa muskler inte klarat av samma belastning som dom större muskler gjort och då blivit överbelastade.
Vi valde därför att använda oss av följande tre stabilitetsövningar:
Utåtrotation: Ca 2 set x 10-15 repetitioner
Inåtrotation: Ca 2 set x 10-15 repetitioner
Rotation med arm upp: Ca 2 set x 10-15 repetitioner
Fortsättningen!
”Rom byggdes inte på en dag” får man ofta höra i sammanhang där tålamod nämns. Klienten träning är just nu i detta läge. Vi återgår sakta men säkert till ordinarie träning och stegrar volymen (sets x reps x vikt / vecka) långsamt och ser till att smärta inte uppstår. Vi har även gjort en extra koll på teknik eftersom den kan vara orsak till smärtan och den kan även ändras på grund av att man har haft ont.
Allt som allt har processen tagit cirka tre veckor från att smärtan uppstod första gången. Med tanken på hur ont klienten hade initialt så är vi nöjda med processen!
Hoppas du fått lite ideer för dig själv eller någon du känner. Kom ihåg att du gör bäst i att uppsöka sjukvården sen en duktig tränare först och främst (bor i kring Västerås är du så klart varmt välkommen till mig).
Träna hårt och ta hand om dig!
Hälsningar
Coach Patrick