Träna bålen med döda insekten!

Det finns massor av bra övningar som tränar musklerna kring bålen och här visar jag en som jag ofta använder med mina klienter.

Övningen är ruskigt bra när vi vill lära oss att ”hitta” musklerna kring bålen, kanske för att komma tillbaks från en skada eller när vi börjar träna efter ett långt uppehåll. Det gör ju inget att övningen har världens roligaste namn heller: Dead Bug!

 

I videon ovanför visar jag hur du ska göra. Det du ska tänka på är att:

  • Ligg ner på rygg och känn att du har kontakt med så mycket av höft och axlar i backen
  • Spänn sakta magmusklerna och känn att svanken pressas mot backen
  • Sänk ena armen och motsatt ben, se till att behålla trycket mot backen
  • Sänk arm och ben så långt du kan, det som bestämmer djupet är kontakten mot backen
  • Lyft upp arm och ben med kontroll
  • ”Starta om” rörelsen mellan sidorna om du känner att du behöver

 

Som sagt, kanonbra övning i starten av ett träningsprogram eller som uppvärmning innan ett helkroppspass! Kör hårt! /Coach Patrick

 

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras