Här om dagen fick jag en fråga på min Instagram om jag hade några bra övningar för den som spelar padel. Det är alltid klart svårt att ge generella rekommendationer för träning, oavsett målsättning. För att verkligen kunna hjälpa till krävs en ordentlig screening för att kika på nuläget, samt att man undersöker förutsättningarna för träning för att kunna lägga upp en realistisk plan.
Men jag kikade på dom program jag gjort till folk som spelar padel (det har blivit ett gäng senaste året när sporten har fullkomligt exploderat) och dessa tre övning finns med i cirka 85% av programmen! Därför utgick jag från dom när jag tipsade han som frågade, jag tänkte även dela med mig av dom till er.
Boxhopp
Denna övning jobbar med explosivitet från benen, något som är otroligt viktigt både för rörelsen på planen och för att kunna generera kraft i slagen.
Gör cirka 3-5 set med runt 4-8 repetitioner. Det är viktigt att du verkligen känner att du kan ta i när du hoppar. Därför är vilan mellan seten viktig, vila mellan 1-3 minuter.
Sidoutfall med press
Tanken med denna övning är att jobba med stabilitet i fotled, knä, höft och styrkan i ryggen, bålen och axlar. Den utmanar även din koordination och balans. Kanonbra övning med andra ord.
Gör cirka 3-5 set med runt 10 repetitioner.
Rotation i dragapparat
Detta är kanske den bästa övningen du kan göra om du håller på med nån form av idrott som involverar rotationer. Kör så pass tungt så att du känner att magen verkligen får jobba, men utan att du tvingas använda höfterna.
Gör cirka 3-5 set med 8-12 repetitioner.