Hur ofta gör du plankan?!
Själv använder jag mig ofta av plankan, dels för att låta mina klienter ”hitta” sina bålmuskler och få kontroll av kroppen. Och dels för att det finns massor av varianter av plankan som utmanar kroppen på alla möjliga olika sätt! Det är så klart en tvåstegs-raket där jag först bör bemästra en vanlig planka, för att sedan ta steget till dom olika varianterna.
När jag låter mina klienter göra en planka tittar jag främst att dessa saker görs korrekt:
- Stabilitet i nacke/bröstrygg, jag vill inte ha några skulderblad som ”sticker ut”
- Att jag ”dras upp” från backen med hjälp av magen
- Att jag ”tiltar bäckenet bakåt”
- Att jag kan hålla positionen utan att röra mig, jag ska alltså inte
I det här inlägget tänkte jag visa 4 roliga (och jobbiga) varianter! Håll till godo!
Planka med benlyft
Tanken med denna är att du stabiliserar kroppen i en planka, och genom att lyfta ena benet ställer du ytterligare krav på att behålla spänningen i magen. Dessutom använder du rumpa och baksida lår när du lyfter benet.
Plankangång
Denna ser inte mycket ut för världen men är ruskigt jobbig. Förutom att du måste hålla extra spänning i magen i och med att det blir en massa rörelse (jag vill inte ha en massa svankade ryggar i denna… ok!) så brukar dom flesta bli trötta i axlarna och armarna.
Bensträck i armhävningsposition
En lurig variant av planka, där du utgår från en armhävningsposition. Principen är ändå densamma med spänningen och kontrollen du ska ha. Försök sträcka så långt du kan utan att ”tappa höften” och svanka.
Axeltouch
Samma utgångsposition som den förra varianten, alltså en armhävningsposition. Även denna ser enkel ut, och om du fuskar kommer det inte kännas alls. Det jag vill att du fokuserar på här är att INTE RÖRA NÅGOT förutom armen du lyfter!
Testa gärna övningarna och berätta hur det kändes! I dessa övningar är det kvalitet före kvantitet som gäller. Kör därmed så mycket du kan, så länge du upplever att övningen utförs korrekt.
Följ mig GÄRNA på instagram där jag heter @sportperformancecenter (LÄNK)!
Träna hårt! /Coach Patrick