Rumpdödaren!

Vi fortsätter med pass du kan göra hemma! Denna gång bjuder jag på ett pass för dig som vill känna att det vi oftast brukar sitta på faktiskt är muskler… alltså ett pass för gluteus maximus!

Det här är ett kort pass som ska skapa känslan av att musklerna där bak brinner upp! Du kan alltså kombinera det med andra övningar eller köra det för sig, oavsett så är passet effektivt och kan nästan garantera kramp!

 

Passet:

Du sätter en timer på 30 sekunder och gör en intervall med dynamiska höftlyft, och sedan 30 sekunder med statiska höftlyft direkt efteråt. Detta upprepar du mellan 5-10 gånger utan vila mellan intervallerna.

Jag har som mest kört denna i 15 minuter… jag var inte så kaxig efter det vill jag lova!

Berätta GÄRNA hur den kändes! /Coach Patrick

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras