Jag har förmånen att få hjälpa flera klienter varje år med att komma igång att träna. När jag startade min bana som PT var min tanke kring detta att det är väl för f*n bara att träna. Hur svårt kan det va?! Det tankesättet fungerade väldigt bra på vissa klienter och katastrofalt dåligt på andra.
Allt eftersom jag utvärderade min prestation, lärde mig mer och fick mer erfarenhet kom jag fram till att det här med att komma igång att träna är något av det mest komplexa vi personliga tränare har att jobba med (och då jobbar jag med elitidrottare som har vunnit VM-guld i sina respektive idrotter).
Det finna massor av faktorer som agerar motstånd när jag ska komma igång med träningen. Det kan ha att göra med bland annat uppväxten, erfarenheter från skolgympan och prestationsångest. Mer än ofta är det flera faktorer som samverkar.
Börja lugnt…
Några knep har jag dock lärt mig med åren, och ett av dom tänkte jag ta upp här. Mitt tips till dig som vill komma igång med träningen är att skynda långsamt.
För någon vecka sedan höll jag ett första pass med en ny härlig klient och när vi skulle säga hej då frågade hon hur många pass hon skulle träna tills vi sågs nästa gång.
Mitt svar?! Inget pass, men jag vill att du tar en promenad på cirka en timme under helgen, gärna ombytt!
Det är inte första gången jag ger ett likande svar. Ofta vill vi slå på stora djungeltrumman och starta upp med allt samtidigt. Massor av träning, vardagsmotion tills skorna slits, nyttig hemlagad och dessutom ekologisk mat! Ambitioner när sjukt bra och vi ska så klart sikta mot stjärnorna. Men när vi ska komma igång har jag lärt mig att det är bättre att bölja lugnare än vad vi faktisk klarar av, detta på grund av att vi sill kunna orientera oss kring alla dessa faktorer som har hållit mig borta från träningen tidigare.
… och öka långsamt
I exemplet med min klient är målet att hon ska träna tre gånger i veckan, och planen är att hon ska vara igång med det om cirka ett halvår. Frågan blir då, varför ska hon träna tre pass i veckan första veckan?! Varför inte njuta lite av processen och träna ett pass i veckan första två månaderna, för att sedan gå upp till två pass i veckan och avsluta med att träna tre pass i veckan? Om jag inte tränar någonting idag och sedan tränar en gång i veckan innebär det 100% mer träning (smaka på den du!).
Om du är i startskottet att komma igång med din träning, tillåt dig själv tid och starta lugnt. Sätt en övergripande plan och bestäm dig för hur många pass i veckan du skulle behöva träna för att känna dig nöjd och öka sedan långsamt mot det målet!
Lycka till med din träning! /Patrick